Florentina Gîrlea

Inima îți bate cu putere. Respirația devine rapidă și superficială. Ai impresia că nu mai poți respira, că leșini sau chiar că urmează să mori. Toate acestea pot apărea brusc, fără un „motiv real” și, de cele mai multe ori, sunt semnele unui atac de panică.

Dacă ai trecut prin asta, nu ești singur(ă). Atacurile de panică afectează milioane de oameni, iar vestea bună este că ele pot fi înțelese, gestionate și tratate.

🔹 Ce este, de fapt, un atac de panică?

Un atac de panică este o reacție intensă de frică sau anxietate care apare brusc, aparent fără un pericol real. Deși corpul tău reacționează ca și cum ai fi în pericol extrem, în realitate nu există o amenințare imediată.

Este ca și cum creierul tău ar apăsa greșit „butonul de alarmă” – un sistem de protecție care funcționează… prea bine.

🔹 Simptomele cele mai frecvente:

• palpitații sau bătăi puternice ale inimii
• senzație de sufocare sau nod în gât
• amețeală sau vertij
• transpirații reci
• senzația că te desprinzi de realitate (depersonalizare)
• teamă intensă de moarte, leșin sau „a înnebuni”
• tremur, furnicături, senzații de amorțeală

Un atac de panică durează, de obicei, între 5 și 20 de minute, dar impactul emoțional poate rămâne mult timp după.

🔹 De ce apar atacurile de panică?

Cauzele pot fi diferite:

• stres cronic, epuizare sau traumă
• anxietate generalizată
• conflicte emoționale nerezolvate
• schimbări majore în viață
• uneori, pot apărea „din senin”, fără o cauză clară

Important: un atac de panică NU înseamnă că ai o problemă gravă de sănătate mintală. Este o reacție intensă a corpului, dar nu e periculoasă – deși senzația este înfricoșătoare.

🔹 Ce poți face în timpul unui atac de panică?

✅ 1. Reamintește-ți: „Nu sunt în pericol real.”
Chiar dacă senzațiile sunt intense, ele vor trece.

✅ 2. Concentrează-te pe respirație.
Inspiră pe nas 4 secunde – ține 4 secunde – expiră lent pe gură 6-8 secunde. Repetă de câteva ori.

✅ 3. Aduce-te în „aici și acum”.
Privește în jur și numește: 5 lucruri pe care le vezi, 4 lucruri pe care le poți atinge, 3 sunete pe care le auzi etc. (tehnica „5-4-3-2-1”).

✅ 4. Nu te lupta cu atacul – lasă-l să vină și să treacă.
Cu cât încerci să-l oprești, cu atât te încordezi mai mult. Acceptarea calmează corpul mai rapid.

🔹 Când e bine să ceri ajutor?

Dacă atacurile de panică:

• se repetă frecvent
• îți afectează viața personală sau profesională
• te fac să eviți locuri sau activități de teama unui nou atac

…atunci este momentul să vorbești cu un specialist. Terapia te poate ajuta să înțelegi cauza reală și să înveți tehnici de gestionare.

🔹 Concluzie: Nu ești „defect”, ești doar copleșit

Atacul de panică este semnalul corpului tău că ai nevoie de o pauză, de susținere și de reconectare cu tine. Nu e rușinos și nu e ceva ce trebuie să „suporți în tăcere”.

Te confrunți cu astfel de episoade și simți că ai nevoie de sprijin?
În cabinetul meu, ofer un spațiu sigur în care să putem explora cauzele anxietății și să găsim împreună metode de reglare emoțională. Scrie-mi, primul pas e cel mai greu, dar și cel mai important.